たっぷりTipsマタニティ・ヨガ

昨日金曜日のマタニティ・ヨガは、代行の先生で、
いつもと勝手が違って戸惑ったけど　役立つTipsをたくさん教えてもらいました。

「クンバク呼吸法」
クンバク＝息を止める　というちょっと苦しい呼吸法。
陣痛のみならず、痛みやつらさを逃すのに使えるそうな。
(1)お腹に手を当てて、息を吸いながらその手を胸、肩へと通していく
(2)肩に手を当てた時点で息を止める（クンバク）
痛みやつらさを集約していく意識を持つ。
(3)手を(1)の逆回しで動かしながら、ゆっくりと息を吐く
だるいのは貧血？
眠いのも貧血らしいです！
じゃあ、わたしが「アルフェネオ」でやっとこ一日しゃかしゃか動き回れるのは貧血だから?!
検査では発見されない、隠れ貧血も多いそうな。
妊婦さんはたくさん歩くとGood
先生は3時間とか歩いていたとか…　結構、歩けるらしい。
早く産みたいときは階段を下りるとヨイ
階段は上るより降りる方が筋肉を使うそうですよ。
まっすぐ寝がヨイ
横向きに寝ると、なかのひとはそちら側に寄るので、まっすぐ向きに寝られるならばその方がbetter
わわ、わたしは逆に横向きには寝れないんですよね。いいのかな…？
肩こりに効くマッサージ